Hi Carla-Emilia,
ich schreibe hier mal unsystematisch meine persönlichen Tricks zur ansatzweisen Stressbewältigung auf, vielleicht ist ja der ein oder andere Denkanstoss dabei.
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Und ich muss dringend was für meine Nerven tun, damit ich vor Prüfungen nicht halbtot durch die Gegend laufe, weil ich nur noch bibbere und nachts kaum noch schlafen kann.
Mir hilft es oft, mich kurzzeitig emotional aus dieser Situation hinauszubegeben und mich zu fragen: "Was ist der worst case, der mir passieren kann"? Sehr häufig stelle ich fest, dass selbst der worst case nicht so schlimm ist, dass er meine Panik rechtfertigen würde oder dass es relativ unwahrscheinlich ist, dass dieser worst case jemals eintritt. Das hilft mir manchmal, etwas runterzukommen. (Ist jetzt sicher nicht die Supertaktik für Examenslehrproben, aber soweit ich gelesen habe, stehen die bei dir auch noch nicht an.)
Es ist auch möglich sich seine persönlichen Erfolge, die man bereits trotz evtl. widriger Umstände hat erzielen können, ins Gedächtnis zu rufen und sich selbst Mut zuzusprechen.
Das Einschlafen klappt manchmal ganz gut wenn ich mir bewußt mache, daß ich jetzt für die Prüfung alles getan habe, was ich konnte und es das Beste ist, jetzt eine Mütze Schlaf zu bekommen (obwohl es wohl illusorisch ist, vor einem UB wirklich 8 Stunden tief schlafen zu wollen).
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Und irgendwie muss ich meine bei jeder Kleinigkeit auftretenden Selbstzweifel wegbekommen. Ständig denke ich, alle anderen können alles super und ich bin der letzte Versager.
Seid ihr nicht verpflichtet an den UBs eurer Mitrefs teilzunehmen? Da sieht man eben, dass die anderen auch nicht alles super können und dass man ausserdem auch Ideen oder Dinge die gut gelaufen sind von den anderen aufgreifen kann.
Ansonsten halte ich persönlich es so, dass ich mir Leute sowohl bei den Mitrefs als auch in der Schule gesucht habe, mit denen ich eng zusammenarbeite und zu denen ich Vertrauen habe. Wenn wir über die Entwürfe beraten und hinterher nochmals die Stunden durchsprechen wird schon klar, dass wir von unserem Kenntnisstand her alle in einem Boot sitzen. Von den Leuten in der Schule habe ich explizit Feedback eingefordert um mein Selbstbild mit Fremdbildern abgleichen zu können. Und vieles ist nicht so furchtbar wie man selbst denkt.
Wie weit bist du denn im Ref?
Jetzt genieße mal die Weihnachtstage!
LG
ML