Verbeamtung trotz Übergewicht? Gehalt ohne Verbeamtung?

Zitat von Quittengelee

Ich mache immer mal Kurse mit, wo man vom Drillinstructor der Sportstudentin an seine Grenzen gebracht wird. Alleine halte ich sowas aber nie durch, auch wenn ich es mir fest vornehme.

Gibt's da einen Trick? Schreibt ihr euch richtige Trainingspläne?

Also ich nicht, nein. Mich engen zu zu fixe Pläne ein und verursachen Stress, außerdem brauche ich für mich die Flexibilität einfach zu schauen, was mein Körper will und braucht. Immer dasselbe nach Plan fände ich auch schnell langweilig.

Meine Motivationshilfe ist einerseits mein Hund. Die liebt den ganzen Outdoor- Sport und ist bei dem Teil auch immer dabei. Andererseits motivieren mich die gesundheitlichen Verbesserungen, die der viele Sport gebracht hat oder auch, dass mir nichts besser hilft Stress abzubauen als Bewegung. Am Anfang hat das deutlich mehr Willenskraft gebraucht mich aufzuraffen (sobald ich dann losgelegt habe, habe ich immer alles gegeben). Inzwischen ist das Meiste bei mir aber zum Selbstläufer geworden, weil es mir so viel besser geht mit viel Sport und Bewegung und weil ich wirklich nur Sachen mache beim Sport, die ich mag.

Zitat von chilipaprika

Chili, die Stabi-Übungen machen müsste, damit sie nicht wie ein Pudding läuft und eine Verletzung einfährt.

Einbeinige Kniebeugen sind ziemlich gut dafür oder Übungen auf dem Wackelbrett (so eines gibt es bei uns Outdoor beim Waldparcours), Flamingo- Stand zwischendurch trainiert ebenfalls Grundstabilität der Gelenke.

Habe zu Beginn meines Trainings sehr viel in meine Kniegelenke investieren müssen an Übungszeit, weil das eine Knie immer wieder unter mir weggeknickt ist infolge instabiler Gelenke. Inzwischen ist das komplett weg, weil die gekräftigte umliegende Muskulatur das Gelenk stützt.

Nimm deine Hunde mit zum Training als Anti- Schweinehund- Hunde. Hat bei mir funktioniert.

Ich habe mich vor knapp vier Monaten für ein Fitnessstudio mit einem Kraftcircle entschieden der mit Aufwärmen nur ca. 30 min dauert. Das bekomme ich zeitlich untergebracht. Inzwischen habe ich da eine ganz gute Routine aufgebaut und schaffe es auch 2-3 mal die Woche dorthin. Wenn ich mehr Zeit habe und Lust hänge ich noch Cardio dran.

Es dauert, aber ganz langsam bewegt sich was.

An der Ernährung kann ich glaub nicht mehr soviel schrauben, außer manche Sünden irgendwie in den Griff zu bekommen.

CDL Unser Hund ist so gemächlich, da muss ich oft auf sie warten und bei Kniebeugen und co fängt sie an, im Gebüsch nach Unappetitlichem zu fahnden... Die ist also keine Hilfe in puncto intensives Training

Kraftraum mag ich auch, ist aber halt nicht wirklich anstrengend.

Zitat von Quittengelee

CDL Unser Hund ist so gemächlich, da muss ich oft auf sie warten und bei Kniebeugen und co fängt sie an, im Gebüsch nach Unappetitlichem zu fahnden... Die ist also keine Hilfe in puncto intensives Training

Kraftraum mag ich auch, ist aber halt nicht wirklich anstrengend.

Ok, verstehe. Nachdem meine Hündin eher Typ „wilde Hummel“ ist im Freien, findet sie Mitjoggen richtig super, Wandern klasse (wäre das was für deinen Hund? Ist zumindest langsamer..) und ist lässt sich meist auf kurzen Ruf davon abhalten Unappetitlichkeiten zu suchen und freudig zu entdecken.

Krafttraining, wenn dir das Spaß macht, vielleicht anders gestalten als bislang, damit es anstrengender wird. Ich mache im Fitnessstudio nur einen Satz, der aber so vom Gewicht und der Umsetzung her ausgeführt wird, dass ich die jeweilige Muskelgruppe(n) damit innerhalb kürzester Zeit maximal belastet und ermüdet habe. Das ist extrem effektiv. Auch nach dem Kraftraining spüre ich noch 1-2 Tage lang, wie vor allem die großen Muskelgruppen besonders intensiv aktiviert und warm sind. Der Kraftzuwachs ist sehr deutlich mit dieser Trainingsform, genauso wie der Shapingeffekt.

(Bei den Eigengewichtübungen Outdoor mache ich immer zwei bis drei Sätze, bei den Indoorübungen, die ich immer mal wieder zwischendurch am Tag einbaue sind das halt mal 2min hier und 2 min da.)

Zitat von CDL

Anti- Schweinehund- Hunde.

Funktioniert besonders gut, mit wilden Erdferkelhunden, wie meinem. Die vergraulen jeden popeligen Zivilisationsschweinehund im Nu.

Zitat von Quittengelee

Ich mache immer mal Kurse mit, wo man vom Drillinstructor der Sportstudentin an seine Grenzen gebracht wird. Alleine halte ich sowas aber nie durch, auch wenn ich es mir fest vornehme.

Gibt's da einen Trick? Schreibt ihr euch richtige Trainingspläne?

Ich hab ne Freundin aus meiner sportgruppe die Sportwissenschaften studiert hat und bei meinem Plan regelmäßig drüber schaut, ihre Spezialität ist das Laufen. Dazu noch einen Freund der Personal Trainer ist + einen Freund der ein eigenes Fitnessstudio hat und speziell für Hyrox Leute trainiert. Die haben da immer eine schöne Idee wie ich so richtig am …. Bin.

Ich hasse burpees einfach, sie helfen aber sich recht gut um schnell zu verzweifeln und zu weinen 😅

Ansonsten schreib ich in der Regel selbst Pläne, hab aber seit einiger Zeit auch mit ChatGPT ergänzt, das hilft ganz gut für neuen Input (es hat zB erkannt das ich als Flachlandtiroler Bergtrainings brauchen könnte und mir entsprechend tolle Alternativen aufgezeigt. Nutz das seit ca 4 Monaten und meine gesamte Pace und gefühlte Anstrengung sind noch mal ordentlich besser geworden. In Ergänzung mit so einigen Fortbildungen (bin Trainer C + hab zwei verschiedene Zertifikate als Fitnesstrainer die ich regelmäßig auffrische aber nur für mein eines Standbein nutze) ist das einiges wert.

Bin aber jedes Mal erstaunt wenn meine beiden Fitnesstrainerfreunde wieder einen Weg finden mich platt zu machen. Die sind da zu mindestens Krafttechnisch noch mal anders unterwegs. Dafür bin ich im endurance-Bereich Weit hartnäckiger als die beiden. Wenn ich 100km mit 30kg Gepäck höre geht mir das Herz auf und der Kopf meint das klingt nach Spaß bei nem 24h cut off🙃

Großer und einziger Tipp: machen! Komfortzone regelmäßig ein wenig verschieben, wir können körperlich sehr viel mehr als wir uns zutrauen und sind eigentlich sogar anatomisch als Hetzjäger konzipiert…:als Buchtipp: Born to run.

Zitat von Meer

Ich habe mich vor knapp vier Monaten für ein Fitnessstudio mit einem Kraftcircle entschieden der mit Aufwärmen nur ca. 30 min dauert. Das bekomme ich zeitlich untergebracht. Inzwischen habe ich da eine ganz gute Routine aufgebaut und schaffe es auch 2-3 mal die Woche dorthin. Wenn ich mehr Zeit habe und Lust hänge ich noch Cardio dran.

Es dauert, aber ganz langsam bewegt sich was.

An der Ernährung kann ich glaub nicht mehr soviel schrauben, außer manche Sünden irgendwie in den Griff zu bekommen.

Dran bleiben! Find ich gut.

Bei der Ernährung kann ich noch super schrauben…..rutschte knapp an der 10% Risikogruppe vorbei die man unserem Berufsstand nachsagt und hab mich vor 8 Monaten (fast, ausnahmen sind die zwei Whiskyabende im Jahr mit meinen beiden besten Menschen) komplett trocken gelegt….erstaunlich wie schnell man dann da reinrutscht.

Zitat von Quittengelee

CDL Unser Hund ist so gemächlich, da muss ich oft auf sie warten und bei Kniebeugen und co fängt sie an, im Gebüsch nach Unappetitlichem zu fahnden... Die ist also keine Hilfe in puncto intensives Training

Och. Macht doch Canicross. Nur halt mit vertauschten Rollen 😄

Zitat von Maylin85

Och. Macht doch Canicross. Nur halt mit vertauschten Rollen 😄

Nur wenn ich hinterher ein Leckerchen bekomme.

Zitat von Kapa

Je nach dem wie schnell du joggst:

Bei 6km sagt meine garmin bei unterschiedlichem Tempo unterschiedliche kcal an.

Wenn ich zB die 8km mit 10x400m Sprints mit ner pace von 04:00 laufe (mit je 200m Tempo 6:30 pace dazwischen) komm ich auf über 800kcal, wenn ich die 8km aber entspannt mit ner pace von 7:30 mache bin ich bei 440.

Wenn ich zwischendurch jeden KM mit je 20 burpees/knieebeugen/Ausfallschritte/Liegestütze garniere bin ich bei ca 700kcql bei ner pace von 7:00.

Je nach Gewicht und Belastung ändert sich das halt ganz gut.

Bei Longruns komm ich fix auf insgesamt 2-3000kcal extra zu meinem eigentlichen Grundbedarf (letzter Langlauf laut garmin: 5100kcal oben drauf, waren aber auch 60km).

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Ich bin ultralahm. Brauche meistens irgendwas um die 43 Minuten und mache auch keine Sprints oder dergleichen, sondern bin froh, wenn ich mich gleichmäßig durcharbeiten kann. Mein Kopf hasst sowieso jeden einzelnen Schritt und es ist ein permanenter Kampf gegen den inneren Schweinehund und "eigentlich könntest du an der Ecke da hinten heute auch aufhören"-Gedanken. Reine Pflichtaufgabe.

Aber ich schaffe es immerhin derzeit, es regelmäßig durchziziehen, und das ist auch das einzige Ziel 😊