Den inneren Schweinehund überwinden... wie?

Ich hab den Blog der Autorin von dem Buch gelesen, das wollsocken empfohlen hat (fettlogik.wordpress.com). Dann hab ich mit der Kalorienzählmethode (essen wiegen, unter einer festgelegten Maximalzahl bleiben) abgenommen.
Bei mir hat allein der Aufwand des Wiegens dafür gesorgt, dass ich weniger esse.

Kann noch ein tolles Forum dazu passend empfehlen: ohne-unsinn-abnehmen. Da kann man sich tolle Tipps, Rezepte oder Ideen für Diätarten suchen.

Ich wünsche dir viel Erfolg! Knabbere selbst gerade an den letzten 3 kg, die ich noch los w
werden will.

Hier sind ganz viele tolle Tips. Eins möchte ich noch erwähnen: ich hab es mal mit Weight Watchers versucht und nicht abgenommen, weil ich mich mit 0Punkte Lebensmittel belogen habe und ein anderes mal hab ich es mit Kalorienzählen gemacht und am Anfang gemerkt, dass ich zu wenig gegessen habe. Also finde deine Balance.

Und verbiete dir nicht zu viel. Es gibt nichts schlimmeres als beim Geburtstag beim Kuchen essen nur zuzusehen. Nimm den „besten“ Kuchen (viel Obst, keine Sahne oder so).
Und wer Abends mit Freunden Essen geht darf beim Essen etwas freier entscheiden, wenn er dafür nur Wasser trinkt....

Und einfach Geduld haben und bloß nicht zu oft wiegen!

Zum Frühstück vor dem Unterricht eine Banane und 'n Kaffee, in der ersten pause (nach 90min) ein Apfel und in der Mittagspause noch ein Apfel. Damit komme ich bis zum Abendessen. Da gibt es dann eine "richtige" Malzeit, die gut sättigt, aber wo der Ranzen noch nicht spannt.

Fitnesstudio ist Nachmittags dran (3-5mal die Woche). Dort wird 30min - 60min gerudert, je nach Form und Laune.
Das Fitnesstudio liegt auf dem Heimweg. Das ist Absicht so, denn wenn ich mal zu Hause bin, kann ich mich auch nur schwer motivieren, wieder loszufahren.

So mach ich das und fühle mich wohl dabei, auch wissend, dass ich schlank wie 'ne Gerte nicht mehr werde.

Alles, was unangenehm und schwierig ist, hilft nicht für die dauerhafte Gewichtsabnahme.

Zitat von SteffdA

Zum Frühstück vor dem Unterricht eine Banane und 'n Kaffee, in der ersten pause (nach 90min) ein Apfel und in der Mittagspause noch ein Apfel. Damit komme ich bis zum Abendessen. Da gibt es dann eine "richtige" Malzeit, die gut sättigt, aber wo der Ranzen noch nicht spannt.

damit würde ich mittags verhungern und gesund ist das bestimmt auch nicht.
Ohne ein leckeres Müsli (gerne mit der Banane, aber sonst fast nur Haferflocken, Joghurt und Milch) geht hier gar nichts.

Immer, wenn du denkst, dass du Hunger hast, musst du zuerst was trinken (so nen halben liter auf Ex!). Hunger und Durst lassen sich angeblich nicht sehr stark unterscheiden. So (und mit alle 2 Tagen Joggen) habe ich 15kg abgenommen.

Zitat von SteffdA

Zum Frühstück vor dem Unterricht eine Banane und 'n Kaffee, in der ersten pause (nach 90min) ein Apfel und in der Mittagspause noch ein Apfel. Damit komme ich bis zum Abendessen. Da gibt es dann eine "richtige" Malzeit, die gut sättigt, aber wo der Ranzen noch nicht spannt.

Fitnesstudio ist Nachmittags dran (3-5mal die Woche). Dort wird 30min - 60min gerudert, je nach Form und Laune.
Das Fitnesstudio liegt auf dem Heimweg. Das ist Absicht so, denn wenn ich mal zu Hause bin, kann ich mich auch nur schwer motivieren, wieder loszufahren.

So mach ich das und fühle mich wohl dabei, auch wissend, dass ich schlank wie 'ne Gerte nicht mehr werde.

Das ist eine totale Katastrophe. Damit baust du dir keinen Körper selbst ab, das Fett nicht unbedingt.
Dein Körper befindet sich wahrscheinlich schon längst im Hungerstoffwechsel.

Zitat von state_of_Trance

Dein Körper befindet sich wahrscheinlich schon längst im Hungerstoffwechsel.

Nö, das glaube ich nicht. Durch den regelmäßigen Besuch des Fitnesstudios kann er den Grundumsatz nicht senken und er erhält auch das Signal, das die Muskeln noch gebraucht werden, Muskelabbau also nicht stattfindet.

- Ich trinke seit 4 Jahren ca fast ausschließlich Wasser und Tee am Tag. Am Anfang fiel es schwer vom Zuckerwasser wegzukommen, mittlerweile find ich einfach nur noch eklig süß wenn ich es dann mal doch mit einem Schluck davon probiere.

- ich trinke jeden Tag eine Tasse Matcha.

- Frühstück: Haferflocken mit Obst (getrocknet oder frisch) oder wenn Gäste da sind auch mal ein Vollkornnutellabrot.

- als Snack wenn der Hunger dich übermannt: Apfel/Banane.

- trinke am Tag 1,5-2,5l Wasser.

- lerne deinen Körper kennen indem du mal fastest und feststellst, wie wenig du eigentlich zum Essen brauchst. Oftmals kommt Hunger nur, weil der Körper es einfach gewohnt ist sofort so viel wie möglich zum beißen zu bekommen.

- iss langsam und trink Genug Wasser bei der Mahlzeit.

- iss regelmäßig.

- abends ess ich meist Ei/Gemüse/Fleisch (Huhn oder Rind), Kartoffeln eher weglassen für abends.

- nicht zu viel Fleisch essen.

- schlafe genug.

- Versuch selber zu kochen und dabei so wenig wie möglich auf Fertigprodukte zurückzugreifen. Schau beim einkaufen darauf wo wie viel Zucker drinsteckt. Ketchup zb...

- reduzier deinen salzkonsum (lagert ne Menge Wasser ein und viele kochen zu salzig).

- 3-4x die Woche zum Sport mit Freunden/Gleichgesinnten.

- geh täglich an die frische Luft.

- Versuch am Tag mindestens 8km zu laufen

- verzichte auf den Fahrstuhl

- fahr nicht alle Kurzstrecken mit dem Auto.

- trink nicht zu oft viel Alkohol in der Woche

- Setz dir realistische Ziele
- mache Sport du einem festen Bestandteil deiner Woche. Plane im Voraus deine Woche mit Sport ein. Gerade am Anfang brauchen das viele.

- wenn du es verträgst und magst: Koch viel mit Chili, Ingwer und Knoblauch.

Meine Woche als 29jahriger sieht im übrigen so aus:

25 Wochenarbeitsstunden, 15 Wochenstunden für die Promotion und andere Projekte. 3-4x die Woche mit Partnerin zum Fitnessstudio a 1h -2h, alle 2 Tage 5-10km rennen (oft vor oder nach dem Fitnessstudio), 2x die Woche Kampfsport, Einkauf fast immer zu Fuß, an den Wochenenden meist was aktives mit Freunden (klettern, paintball, schwimmen, wandern). Ich koche regelmäßig und meist am Sonntag für die Tage bis Mittwoch vor, am Mittwoch dann bis Freitag. Ich versuche auch jeden Tag mindestens 1h draußen an der frischen Luft zu sein. Ich mochte Fitnessstudios im übrigen auch lange Zeit nicht, das hat sich geändert nach dem ich an eins geraten bin wo die Leute echt super sind und die Atmosphäre top ist.

Wichtig ist auf jeden Fall: krieg JETZT den Arsch hoch und das musst du selber machen!

Viel Erfolg dabei, Knie dich rein, es lohnt sich!

Eine Maschine ist er nicht, aber eben gut durchdacht und geplant.
Vieles davon ist bei mir ähnlich, @lamaison2 - wenn ich auch den "Vorteil" des Schulfachs Sport habe, ich bin nämlich eine, die "mitmacht" und nicht nur danebensteht...
von daher "erspare" ich mir die Muckibude - Kapa hat da wohl Glück, eine gute gefunden zu haben, die sind selten.

Ich hab plattyplus mal eine etwas längere Empfehlung per PN geschickt, viel Erfolg damit.

Aber mal zu meinem "üblichen Tagesmenü":

morgens entweder Müsli mit Frucht und Joghurt oder Brot/Brötchen mit Käse oder Wurst. Und ohne Tee geht bei mir gar nix.

Über den Tag oft auch noch etwas Obst, in der Mittagspause entweder ein Sushi-Bento oder meine Standard-2-Becher-Hüttenkäse.

Abends koche ich "normal" - aber fett-, salz- und zuckerarm, nicht "frei". Finger weg von "Light"-Produkten, die gaukeln dem Körper was vor und es wird noch viel schlimmer. Und idR nix "fertiges" (okay, ich mache nicht dauernd Nudeln selber oder verwende auch schon mal n Fertigteig, aber sonst... keine "Päckchen").
Ich esse durchaus Fleisch (aber kaum Schwein, eher alles andere), noch lieber Fisch. Ich verbrenne aber auch ordentlich Kalorien.

Und zu "Süßkram"... Ich esse durchaus Schokolade, aber dunkle. Also so ab 70% Kakao aufwärts. Und nicht in irren Mengen.
Getrunken wird neben Tee auch mal gerne Ginger Ale, meist selbstgemacht. Kann Kapa gut verstehen, zu süß geht einfach nicht.

dabei halte ich (bei 1,77) 72 kg. Da bin ich ganz zufrieden... aber ich mache auch noch Sport neben dem Schulsport (Kampfsport, Schwimmen), und - ich habe gar kein Auto. Brauche ich auch nicht.