Arbeitsbelastung so hoch-möchte wieder "leben"

ich habe eigentlich mit meiner 3/4 stelle auch das ziel, an einem wochenendtag gar nicht am schreibtisch zu sitzen. es gelingt nur ab und an mal.
momentan komme ich aber ganz gut damit klar, weil ich in der woche auch mal um 21 uhr die schreibtischarbeit beende und pünktlich schlafen gehe.
die planung wird im beide-arbeiten-das-kind-ist-da-der-haushalt-aber-auch-gewusel häufiger mal über den haufen geworfen.

vielleicht kannst du den anspruch erst mal runterschrauben und versuchen, dir auf jeden fall samstag nachmittag und -abend freizuschaufeln. von da aus lässt sich das langsam steigern.

Ich muss sagen, phasenweise gelingt mir der Abstand zur Schule recht gut, in den Stoßzeiten (Zeugnisse...) weniger.

Als ich meine letzte Elternzeit hatte, habe ich sicher einen Monat gebraucht, um den Sonntag als freien Tag genießen zu können.

Ich halte mir meist das WE frei, indem ich freitag länger an der Schule bleibe oder eben sonntags etwas vorbereite.
Gut tut mir aber wirklich, länger an der Schule zu bleiben, um zu planen.

Vielleicht hilft dir Wochenplan-Arbeit?
Ist zwar einiges an Vorplanung nötig, aber während der Woche eben weniger.

Weniger gut abschalten kann ich, wenn es Probleme mit den Kindern bzw den Eltern gibt. Mir fehlt da immer noch die nötige Distanz, ich gerate schnell ich Rechtfertigungsfrust.

Auch würde ich abends gerne öfter etwas anderes entspannt machen, fürs Fitnessstudio reicht meine Energie aber nicht mehr ab 20 Uhr.

Mir hilft das Laufen ziemlich direkt nach der Arbeit. Vielleicht wäre dies auch was für dich, macht das Immunsystem fit und es bringt oft einen Perspektivwechel.

Trotzdem: Ein schönes WE!

Hallo,

ich würde an deiner Stelle vielleicht mal analysieren, wofür du am längsten sitzt. Also einfach mal eine Woche aufschreiben, wie lange du arbeitest und was du gerade machst. Dann wirst du sehen, wo der größte 'Berg' sitzt und kannst diesen dann gezielt verkleinern. Mir persönlich hat geholfen (auch wenn sich das jetzt furchtbar anhört), mir eine Frist für das Vorbereiten zu stellen. Also sage ich jetzt beispielweise: "So, diese Stunde bereite ich höchstens 60min lang vor". Ist diese Zeit rum, höre ich einfach auf vorzubereiten. Alles andere wird improvisiert. Und soll ich dir was sagen? Die Schüler merken es noch nicht einmal. Oder: Arbeite mehr mit dem Buch und erstelle nicht immer selbst so viel Material. Häufig sind die modernen Lehrwerke heutzutage doch ganz gut. Und auch wenn ich nicht im Grundschulbereich eingesetzt bin, kann ich mich erinnern, dass 5. KLässler ihre Schulbücher (zumindest bei uns in Englisch) doch ganz ansprechend fanden und es z.B. geliebt haben, wenn wir mal das Lied aus dem Buch gesungen haben o.ä..
Noch etwas - denn das ist häufig mein Problem gewesen: KURZE Pausen bringen nichts! Wenn du beispielsweise zwischen verschiedenen Vorbereitungen 15min. Pause machst, dann ist das für dich eine ineffektive Erholungszeit. In dieser Zeit hast du immer im Hinterkopf, dass du noch was machen musst und kannst andererseits nicht wirklich etwas Privates erledigen. Von daher eher eine verlorene Zeit. Lieber durcharbeiten und den Abend einigermaßen frei haben (zumindest geht es mir so).
Ich muss aber zugeben, dass ich selbst seeeeeehr weit davon entfernt bin, dass alles selbst umzusetzen oder auch mal frei zu haben. Mir geht es im Prinzip ähnlich wie dir, wobei mich momentan eher die Klausuren auffressen. Das wechselt sich bei mir öfter mal so ab.
Solltest du es alleine nicht schaffen, deinen Arbeitsalltag effektiv und vor allem schonend für dich zu strukturieren, könntest du auch mal an ein Coaching denken. Es gibt heutzutage Coaches, die den Arbeitsalltag von verschiedenen Arbeitnehmern aus den verschiedensten Berufssparten strukturieren. Wird meines Wissens nach selbst von Managern gerne in Anspruch genommen.

Alles Gute!

Sylvana

Zitat Silicium :

Zitat

Mein Apell an die Lehrer: Hört auf gegen Euren Körper und Eure Psyche zu arbeiten!

Im Sinne einer gesicherten Auslastung und Gewinnmaximierung der Burnout-Kliniken würde ich das nicht so sehen, geehrter Silicium !
Lehrer können auch in Zukunft viel dazu beitragen, dass das Klinikpersonal nicht arbeitslos wird und die Aufsichtsräte der Kliniken ordentliche Boni einheimsen.

Im Ernst : Mein persönlicher Hausarzt ist immer entsetzt über das Verhalten der Lehrer in puncto eigener Gesundheit. Aus einem übertriebenen Pflichtgefühl und Helfersyndrom heraus würden sie ihre eigene Gesundheit extrem vernachlässigen und Krankheiten bagatellisieren. So würden etliche Lehrer früher oder später, neben den psychischen Problemen und Nervenaussetzern, Herzprobleme bekommen, weil sie auch noch in die Schule gehen, wenn sie unter starker Erkältung leiden. Die Kombination von Erkältungskrankheiten und mentalem Dauerstress würde zu Funktionsproblemen bei den Herzklappen führen.

Ich denke, wenn alle Kolleginnen und Kollegen bei ihren Schulleitungen klare Grenzen ziehen und nur Dienst nach Vorschrift machen, hätten wir eine weniger krankheitsanfällige Lehrerschaft.

Schwierig da etwas zu raten, weil ich deine genaue Situation nicht kenne. Aber vielleicht hilft wirklich mal gezieltes Aufschreiben, wofür du wie lange brauchst um dann zu schauen, wo du reduzieren kannst.
Hast du eine eigene Klasse oder bist du viel im Fachunterricht eingesetzt? Falls Fachunterricht: schau, dass du möglichst viele parallele Gruppen bekommst (wenn nicht jetzt, dann zum nächst möglichen Zeitpunkt), dann kannst du vorbereitete Stunden mehrmals ähnlich halten.
Falls du Klassenlehrerin bist, würde ich auch Strukturen erarbeiten. Das kostet anfangs Zeit, läuft dann aber später wie von selbst. Ich arbeite auch mit Arbeitsplänen, für die die Kinder gewisse feste Stunden pro Woche Zeit haben; dann habe ich noch andere festgelegte Stunden, z.B. Lesestunde, Wochenanfangskreis und in die Kladde vom Wochenende schreiben, Klassenratsstunde, eine Stunde, in der alle im Heft x arbeiten, eine "Schönschreibstunde", in einer Stunde kontrollieren die Kinder gegenseitig die Matheaufgaben etc. Dann sind es gar nicht mehr so viele Stunden, die ich während der Woche "richtig" vorbereiten muss - eigentlich sind es nur Einführungsstunden für neue Themen.
Ich habe anfangs sehr viel Zeit verwendet, um Material zu erstellen (ausdrucken, laminieren etc.). Das hat Zeit gekostet, aber auf Dauer erspart es mir enorm viel Zeit.

Ich arbeite - abgesehen von Zeiten der Zeugnisschreiberei - in der Regel nicht von Freitag nachmittag bis Sonntag abend (und während der Woche habe ich nachmittags - außer an Konfernztagen - auch frei). Sonntag abends schaue ich dann schon noch mal kurz, was in der kommenden Woche ansteht, aber das war es dann auch.

edit: Damit es sich nicht zu schön anhört, müsste ich schon noch dazu schreiben, dass ich nur Teilzeit arbeite (etwa 60 %). Aber oft genug vertrete ich auch kranke KollegInnen und mache dann mehr Stunden in meiner Klasse und da habe ich dann auch kaum Mehraufwand beim Vorbereiten. Deshalb möchte ich meine Stundenzahl auch weiter erhöhen und ich bin mir sicher, dass ich dadurch (abgesehen von den Unterrichtsstunden selbst) nicht viel Mehrarbeit habe.

Ich hab mich nach dem Lesen deiner Nachricht gefragt, was du eigentlich so alles machst in dieser ganzen Zeit. Wenn es Gymnasium wäre mit Oberstufen-Leistungskursen Deutsch und Englisch, aber Grundschule?

Als ich mit dem Ref fertig war, habe ich meinen Arbeitstag als einen 8-Stunden-Tag begriffen und meine Arbeitswoche als eine 40-Stunden-Woche. Ich habe von 8-16 oder 17 Uhr in der Schule gearbeitet und bin dann ohne Tasche nach Hause gefahren. Feierabend! Am Freitag habe ich bis ca. 15 Uhr in der Schule gearbeitet und dann: Wochenende! Zu Hause hatte ich überhaupt kein Material mehr herumliegen, mein Büro war verwaist. Wir hatten Gott sei Dank in der Schule einen komfortablen Lehrerarbeitsraum. Da habe ich es mir gemütlich gemacht. Wäre so ein Arbeitsmodell eine Option für dich?

Jetzt habe ich Kinder, da sieht manches anders aus. Allerdings habe ich nun auch viel mehr Berufserfahrung, da geht einfach vieles schneller in Sachen Korrektur und Vorbereitung.

Tatsache ist, dass du unbedingt eine Veränderung herbeiführen musst. So steuerst du unweigerlich in die totale Erschöpfung.

Nach 6 Jahren bin ich auch noch immer wieder mal gefrustet und vieles läuft nach wie vor noch längst nicht so, wie ich es gerne hätte.
Zurzeit fahre ich mit dem freien Samstag ganz gut. Habe ein knappes Schuljahr versucht, mir den heiligen Sonntag freizuschaufeln, was nur sehr sehr selten geklappt hat.
Seitdem ich versuche, am Samstag nix zu tun, gelingt mir deutlich besser. Ich sitze auch jetzt grad am Schreibtisch und sollte eigentlich vorbereiten *hüstel*, aber in ein paar Stündchen ist der Sonntag dann einfach um und irgendwie ist dann auch alles so oder so fertig.
Ich bin ein "Druck"-Mensch. Wenn ich samstags keinen Druck habe, da kann ich ewig vor mich hin dödeln. Ich gucke hier und surfe da, suche Material und und und. Sonntags habe ich nun Druck. Es muss bis abends alles fertig sein, also zack und zack. Geht ganz gut.
Natürlich gibt es Stoßzeiten im Jahr, da klappt es dann nicht so gut. Aber ich hoffe auch, dass es weiterhin noch besser wird.

LG vom Schreibtisch,

littleStar

Zitat von FuchsiHasi

Ich plane am WE immer die ganze Woche grob, bereite den Mo. vor und korrigiere ggf. Arbeiten. Da ich es Fr. meistens erst gegen Abend schaffe, wieder etwas zu machen, sitze ich also Fr. Abend am Schreibtisch und Sa den ganzen Tag (oft bis abends). Mein Ziel ist es, Sonntag ganz frei zu haben, das hat in den letzten Monaten aber nur sage und schreibe EINMAL geklappt . Unter der Woche sitze ich nach der Schule meistens auch am Schreibtisch und bereite Stunden vor ( das sind dann so ca. 3 1/2 Std). Gelegentlich begrenze ich das und mache nur ca. 1 1/2 Std, je nachdem, was ansteht.. ich habe keine Probleme, auch "Buch"-Stunden zu machen Was mich so stört ist einfach, dass ich kein richtiges Wochenende habe, so wie andere Arbeitnehmer! Obwohl ich nur eine 4/5 Stelle habe!! Es kann doch nicht sein, dass ich es allerhöchstens seeeehr selten mal schaffe, einen freien Tag zu haben!

Bloede Frage, aber...was machst du denn die ganze Zeit?
Ich hab ne volle Stelle, Schule ist bei uns von 8:45-15:15 Uhr taeglich. Normalerweise bin ich von 8-18 Uhr in der Schule. Dazu noch 50-60 Minuten Anfahrtsweg. Am Wochenende plane ich meine Woche, bereite Material fuer Montag und Dienstag vor. Die anderen Tage bereite ich dann waehrend der Woche nach der Schule daheim vor. Bevor ich heim gehe, versuch ich meine Hefte zu korrigieren (Mathe und Englisch muessen bei uns taeglich korrigiert werden, alles andere, bevor das Heft wieder benutzt wird). Ich hab einen Tag pro Woche Besprechung, derzeit zweimal pro Woche Sportveranstaltungen nach der Schule. Ausserdem leite ich den Bereich Naturwissenschaften,...dafuer bekomm ich nen halben Tag, alle sechs Wochen.
Samstag mach ich nix. Sonntag mach ich meine Vorbereitung auf dem Sofa...aehm... Passt schon. Mit der bin ich jetzt gerade fertig geworden. So..ich geh jetzt noch schnell mal einkaufen,...und ins Schwimmbad. Meine Englischhefte wollen spaeter noch korrigiert werden.

Ich muss aber gestehen, nachdem unsere Inspektion nun vorbei ist und wir ziemlich gut durchkamen, geh ich gelegentlich auch mal heim, wenn ich eigentlich noch was machen muesste. Ich Rebel, ich. Nee, aber ernsthaft. Manchmal reichts dann auch wirklich und dann lesen wir halt mal unser Buch fuer ne Stunde. Meine Klasse mag das, ich muss nix vorebereiten, nix korrigieren...und wir kommen endlich mal weiter im Text.
In Mathe haben wir Freitag einfach alle mal das gleiche bearbeitet (ich hab derzeit 7 verschiedene Mathebuecher...und noch mehrere andere Quellen fuer Zeugs). War sehr ruhig, fuer mich sehr entspannend und gab meiner Klasse Zeit mal etwas ihre Zeichenkuenste zu ueben. (Ernsthaft, ich bin kurz davor denen nen Malkurs fuer Erstklaessler aufzudruecken, so furchtbar sind die.)

Das, was FuchsiHasi beschreibt kenne ich nur zu gut aus dem ersten Jahr nach meinem Ref. Da hatte ich auch diesen Perfektionsdrang und eine volle Stelle. Das Arbeitspensum war zeitweise unerträglich. Am schlimmsten habe ich das Korrigieren in Deutsch empfunden (ich hatte in Jg. 7,9 und 10).

Seitdem ich nur noch eine halbe Stelle und ein Kind habe, sehe ich das Thema Schule deutlich entspannter. Ich bekomme vergleichsweise wenig Geld dafür, dass ich den ganzen Krempel wie Konferenzen u.s.w. trotzdem im vollen Umfang machen muss. Daher bin ich pragmatisch geworden. Wenn ich nach Hause komme (zweimal die Woche nach dem Nachmittagsunterricht), gehört der Nachmittag meinem Kind. Abends setze ich mich für maximal zwei Stunden an den Schreibtisch. Was dann nicht erledigt ist, muss warten. An meinem "schulfreien" Tag nutze ich den Vormittag für Unterrichtsvorbereitung. Am Wochenende arbeite ich nur, wenn es zwingend notwendig ist (z.B. Korrekturen). Insgesamt versuche ich auf eine 20-Stunden-Woche zu kommen. Das klappt nicht immer, aber oft. Dann gibt es halt mal eine Buchstunde oder ich verteile vorgefertigte Arbeitsblätter. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich aus der Zeit im Ref und dem Jahr danach einen ziemlichen Fundus an Material und "guten" Stunden habe, die ich immer mal wieder rauskramen kann.

Ich kann wirklich nur dazu raten, sich (angemessene) Grenzen zu setzen und diese auch einzuhalten. Famile (und besonders eigene Kinder) sind dabei natürlich sehr hilfreich.

Zitat von FuchsiHasi

Dejana, dann arbeitest du aber auch ganz schön viel, oder?

Ja, ich arbeite ziemlich vielen Wochenstunden...fuer nicht viel Geld. War mir aber klar, als ich die Stelle angenommen habe. Meine letzte Schule war auch schon so. Die letzten zwei Wochen war ich ziemlich erkaeltet, weshalb meine Hefte nicht vollstaendig korrigiert sind,...was mich aergert, aber wenn ich um 9 ins Bett muss, dann muss das eben so sein und dann ist der Rest auch egal.
Versuch mich an ner Schule in der Naehe zu bewerben, gibt aber derzeit nix. Das wuerde zumindest die Fahrtzeit etwas kuerzen und ich waere frueher daheim. Ausserdem hoffe ich Ende dieses Jahres bzw. Anfang des naechsten in Mutterschaftsurlaub zu gehen. Das ist dann auch mal ne kurze Auszeit. Gleichzeitig plane ich noch unsere Hochzeit im Sommer. Wird schon alles...

Ich hab ziemliches Glueck, denn mein Zukuenftiger ist ebenfalls Lehrer. Er arbeitet an den meisten Tagen aber nur "halbtags", also bis um 12, und uebernimmt den Grossteil der Hausarbeit, etc.

es stimmt: mit kind wurde ich schon lockerer und dann mit haus und eigenem arbeitszimmer (mit tür) kam meine "work-life-balance" noch mehr ins gleichgewicht. und es gibt tatsächlich eine rountine, die die unterrichtsvorbereitung erleichert und ich hoffe noch auf "mein" ultimatives schülerbeobachtungssystem, das mir einen überblick erlaubt und zeitlich leistbar ist...

jeder muss seinen "turn" finden, mit dem er seinen (nicht perfektionistischen sondern ganz bodenständigen) ansprüchen,seiner familie, seinen hobbies, und dem bedarf nach "eigenzeit" gerecht wird.

Nicht nur die Notbremse ist wichtig, sondern auch schon Pläne, wie du die für dich befreite Zeit so nutzen kannst, dass du wieder Freude empfindest. Hör mal in dich hinein, ob es da Wünsche gibt, Dinge zu tun, für die bislang keine Zeit da war. Bei mir war es ganz simpel der Wunsch nach einem kleinen Hauskätzchen , das sich auf den Schreibtisch legt und schläft, während ich korrigiere. Jetzt habe ich einen dicken Stubentiger, der mir vorlebt, was ich lange vernachlässigt habe. Neulich habe ich mir einen Garten gekauft und genieße es schnell mal ins Grüne zu kommen, frische Luft zu tanken und das Wachstum der Pflanzen zu beobachten. Bei mir ging es darum, die Zeit sinnhaft (mit allen Sinnen) zu füllen, weil unser Beruf ja doch eher die Verkopfung fordert und Stress der dominante Gefühlszustand ist.

Da hilft zum Einstieg evtl auch ein VHS Kurs oder so etwas? Da hat man dann einen festen Termin, den man ungern ausfallen lässt (kostet ja auch Geld) und hilft vielleicht eher beim sanften Übergang zur work-life-balance anstelle eines vielleicht eher unspezifischen "ich muss mir mehr Zeit freischaufeln"